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medizinisches Progressive Muskelentspannung (med. PME)
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Entspannung für Körper und Geist

Die med. PME ist eine effektive Entspannungstechnik, die darauf abzielt, durch gezielte An- und Entspannung der Muskulatur Stress abzubauen und Verspannungen zu lösen. Entwickelt von Dr. Edmund Jacobson in den 1920er Jahren, ermöglicht diese Methode es den Übenden, ein besseres Bewusstsein für körperliche Spannungen zu entwickeln und diese gezielt zu reduzieren. Die med. PME kommt allen Altersgruppen zu Gute. Sie ist ein handlungsorientiertes Verfahren, wodurch es sich auch für Menschen mit starkem Handlungsdrang eignet. 

Positive Wirkungen

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Stressbewältigung

Med. PME hilft dabei, Stress abzubauen, indem sie das Bewusstsein für körperliche Anspannungen schärft und einen aktiven Weg zur Entspannung bietet. Regelmässige Übungen fördern ein Gefühl der inneren Ruhe, was sich positiv auf die gesamte Lebensqualität auswirkt.

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Entspannung

Durch das Erlernen von med. PME können Spannungen früher wahrgenommen werden, um rascher Gegensteuer zu leisten 

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Emotionsregulation

Emotionen gehen mit einer körperlichen und physischen Anspannung einher. Durch die Spannungsreduktion der med. PME können die Emotionen besser reguliert werden. 

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Gesundheitsprävention

Die Methode fördert eine tiefe körperliche Entspannung, was zu einer Senkung des Blutdrucks und einer Reduzierung der Herzfrequenz führen kann. Allgemein führt es zu einer Steigerung des Wohlbefindens und der Gesudnheitsprävention.

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Verbesserte Konzentration und Leistungsfähigkeit

Durch die Entspannung der Muskulatur wird nicht nur der Körper beruhigt, sondern auch der Geist. Med. PME kann die Konzentrationsfähigkeit steigern und die Leistungsfähigkeit im beruflichen und familiären Alltag verbessern.

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Linderung Stresssymptome

​​ Verspannungen, chronische Schmerzen, Magen-Darm-Beschwerden, Kopfschmerzen und Migräne, Schlafprobleme, Bluthochdruck, depressive Verstimmungen und Burnout, Reizbarkeit oder Angststörungen sind Symptome bei Stress, welche durch das med. PME (tw. therapiebegleitend) angegangen und gelindert werden können.

Funktionsweise med. PME

Bei der med. PME wird eine Reihe von Muskelgruppen nacheinander angespannt und dann entspannt. Durch diese Methode lernst du, die Unterschiede zwischen Anspannung und Entspannung wahrzunehmen. Während der Übungen konzentrierst du dich auf das jeweilige Körperteil, spürst die Anspannung und lässt sie dann los, wodurch ein tiefes Gefühl der Entspannung entsteht. Diese Technik hilft dir nicht nur, körperliche Spannungen zu lösen, sondern wirkt sich auch positiv auf deine geistige Verfassung aus. Wenn dein Körper entspannt ist, beruhigt sich in der Regel auch dein Geist.

Kursablauf med. PME

Der Kurs umfasst 7 aufeinander aufbauende Lektionen von jeweils etwa 75 Minuten, die wöchentlich stattfinden. Neben dem Erlernen der med. PME wirst du auch die Stressphysiologie des Körpers kennenlernen sowie erfahren, wie du deine Stresskompetenz stärkst. Zusätzlich gibt es Raum für deine individuellen Themen und die deiner Gruppe.​​

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Wissenswert

Während des Grundkurses ist es wichtig, dass du auch zwischen den einzelnen Kurstagen regelmässig übst – idealerweise täglich 1 bis 2 Mal für etwa 10 Minuten. Erfahrungsgemäss sind die gewünschten Impulse im Körper nach 3 bis 4 Monaten regelmässigem Üben gefestigt. Nach der anfänglichen Lernphase genügt es, 2 bis 3 Mal pro Woche zu üben, um die positive Wirkung des Entspannungsverfahrens aufrechtzuerhalten.

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Wichtig zu beachten

Medizinische Entspannungsverfahren sind kein Ersatz für eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Sie können aber eine wertvolle und wirkungsvolle Ergänzung zur Therapie darstellen.

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  • Was ist med. AT?
    Medizinisches Autogenes Training (med. AT) ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die auf Selbstsuggestion basiert. Sie hilft, Körper und Geist in Balance zu bringen.
  • Wie wirkt med. AT?
    Durch gezielte Formeln und Vorstellungen entspannen sich Körper und Geist. Das Training senkt Stress, beruhigt das Nervensystem und kann physische und psychische Beschwerden lindern.
  • Was sind Vorteile von med. AT?
    Es fördert Entspannung, verbessert Schlaf und Konzentration und stärkt die Fähigkeit, mit Stress umzugehen.
  • Wie schnell wirkt med. AT?
    Viele spüren bereits nach wenigen Sitzungen eine Entspannung, wobei nach 4–6 Wochen regelmässigen Übens nachhaltige Effekte sichtbar werden.
  • Wie oft soll man für das med. AT üben?
    Für gute Ergebnisse sollte med. AT täglich oder mindestens 3–4 Mal pro Woche geübt werden, etwa 10–15 Minuten pro Einheit.
  • Braucht es Vorerfahrung für das Erlernen von med. AT?
    Nein, med. AT ist auch für Anfänger geeignet und wird schrittweise angeleitet.
  • Wie läuft ein Kurs in med. AT ab?
    In einem Kurs wirst du schrittweise in die Technik eingeführt und lernst mit sogenannten Formeln (bspw. "der rechte Arm ist schwer") dich in einen Entspannungszustand zu bringen. Ebenfalls wird die Stressphysiologie und die Stresskompetenz thematisiert.
  • Ist das med. AT Nachhaltig?
    Bei regelmässiger Anwendung können die positiven Effekte von med. AT langfristig erhalten bleiben. Das Ziel des Trainings ist es, den Körper zu befähigen, auch in Stresssituationen leichter in einen Zustand der Entspannung zurückzufinden. Viele Anwender berichten auch nach Abschluss eines Kurses von anhaltenden Vorteilen.
  • Hat das med. AT Nebenwirkungen oder Risiken?
    Med. AT ist sehr sicher. In seltenen Fällen kann es anfangs zu Unruhe kommen, die meist rasch nachlässt. Menschen mit bestimmten psychischen Erkrankungen sollten vorher ärztlichen Rat einholen.
  • Ich bin unsicher, ob das med. AT das richtige für mich ist?
    Der Einstieg in Neues kann mit Fragen und Unsicherheiten verbunden sein. Melde dich bei mir, damit wir gemeinsam herausfinden können, ob med. AT die richtige Methode für deine Entspannung ist.
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